Laktatmessung

Fit und gesund – aber mit Verstand!

Individuelles Trainingskonzept durch Laktatmessung und Analyse

Trainieren Sie effektiver und zielorientierter, reduzieren Sie Ihr Gewicht oder bauen Sie gezielt zusätzliche Muskulatur auf. Beugen Sie Krankheiten wie Bluthochdruck, Übergewicht, Herz-Kreislauferkrankungen und Immunsystemschwächen vor oder helfen Sie, deren Behandlung zu erleichtern.

Sie verfolgen ein individuelles Ziel, aber durch die medizinische und sportwissenschaftliche Trainingsplansteuerung können Sie die Ergebnisse optimieren.

Warum sollten wir mit einer Laktat-Analyse trainieren ?

Die gängigen Testverfahren im Fitness– und Reha-Bereich mit dem Ziel der Beurteilung und Steuerung der Ausdauerleistungsfähigkeit beruhen auf der Ermittlung der Herzfrequenz unter Belastung — meist auf dem Fahrrad. Mit verschiedenen rechnerischen Verfahren oder Faustformeln wird versucht, auf den gesundheitlich wertvollen aeroben (der Muskel hat für seine Arbeitsleistung ausreichend Sauerstoff zur Verfügung) Trainingsbereich zu schließen.

Mit diesem Testverfahren, welches die Herzfrequenz in Beziehung zur Leistung setzt, kann man diesen Bereich nicht zu 100% ermitteln. Nur mit Hilfe der Blutlaktatkonzentration bei körperlicher Belastung kann man sehr genau auf die individuelle Stoffwechselsituation schließen. Und dies ist deshalb so wichtig, weil für eine milde Trainingsbelastung mit dem Ziel, Kalorien in Form von Fetten zu verlieren oder/und positive Anpassungserscheinungen auszulösen, ganz bestimmte individuelle Laktatkonzentrationen einzuhalten sind. Diese entscheiden darüber, ob mehr Fette oder Kohlenhydrate für eine gegebene Trainingsbelastung verbraucht werden und wie hoch die optimale Herzfrequenz für das Cardio-/Fettstoffwechseltraining oder andere Trainingsziele liegt.

Bei nicht kontrollierter Belastung ist die Gefahr groß, in den aneroben Trainingsbereich zu kommen, bei dem den Muskeln nicht mehr genügend Sauerstoff zur Verfügung steht. Die Folge ist der „Muskelkater“, den wir alle kennen. Hierbei ist zu viel Laktat gebildet worden und muss nun erst wieder abgebaut werden.

Ein 2-3x pro Woche durchgeführtes Training mit den ermittelten Werten ist allgemein ausreichend, um in Verbindung mit einer gezielten Ernährungsstrategie sein Wohlbefinden deutlich zu verbessern.

Wann sollte ich so einen Test machen?

Ein solcher Test empfiehlt sich grundsätzlich für jeden, der gesundheitsbewusst trainieren möchte. Besonders empfehlenswert ist ein solcher Test bei Trainingsbeginn, kombiniert mit einem Re-Test nach 6–8 Wochen. In dieser Zeit zeigt der Körper bei regelmäßigem Training die größten Veränderungen.

Wer schon trainiert kann jederzeit einen solchen Test machen und damit entweder den aktuellen Trainingsplan optimieren ode sich auf Basis der Analyse einen neuen erstellen zu lassen.

Für einen Durchschnittssportler ist ein Test einmal pro Jahr ausreichend. Ausdauerathleten mit Wettkampfambitionen (Marathon etc.) oder solchen die es werden wollen empfehle ich zwei Untersuchungen pro Jahr. Diese sollten dann möglichst mit der Wettkampfplanung abgestimmt sein.

Wie wird ein Laktattest durchgeführt?

Laktattest unter kontrollierter Belastung! Unter ärztlicher und sportwissenschaftlicher Aufsicht fahren Sie Rad oder laufen auf dem Band. In bestimmten Abständen wird Ihr Laktatwert bestimmt sowie die Belastung erhöht. Durch die Analyse der Ergebnisse kann Ihr Trainingsoptimum genau bestimmt werden und Sie erhalten Ihr individuelles Trainingskonzept.

Sprechen Sie uns an, wir beraten Sie gerne!